Dieta South Beach

Nic tak nie zniechęca do stosowania diety, jak ciągłe uczucie głodu. W ciągu dnia - poza trzema głównymi posiłkami - powinnaś zjadać też przekąski przed i po południu, a po wczesnej kolacji jeszcze niewielki deser. Będziesz jeść normalne porcje chudego mięsa i ryb, owoce morza, mnóstwo warzyw, jajka, ser, orzechy, sosy na oliwie. Jednak są też produkty, których na pewien czas musisz się wyrzec. dieta south beach składa się z trzech faz. Podczas pierwszej, która trwa dwa tygodnie (podajemy ci szczegółowy jadłospis na ten okres), nie wolno jeść pieczywa, ryżu, makaronu, ziemniaków i owoców, żadnych ciastek i lodów. Alkoholu też nie (do woli możesz pić wodę, herbatę i kawę ze słodzikiem). I choć teraz pewnie nie wyobrażasz sobie życia bez kanapki, zdziwisz się, jak bezboleśnie miną ci te dwa tygodnie.

Co zyskujesz?

- Wraz z bardzo efektownym spadkiem wagi gubisz centymetry w obwodzie (najpierw wokół pasa) i twoja figura nabiera ładnych kształtów.
- Reguluje się poziom cholesterolu i znacząco maleje niebezpieczeństwo chorób serca.
- Mijają zaburzenia w przemianie węglowodanów, więc już nie będziesz tak łatwo tyć. Spada również zagrożenie cukrzycą.

Dieta oczyszczająca 7-dniowa

W czasie jej trwania należy spożywać warzywa niskokaloryczne i ubogie w substancje odżywcze, a więc: marchew, kapustę ogórki, /kapusta i ogórki zwłaszcza kiszone/, seler, pietruszkę, kalafior, chrzan, rzodkiewkę, cebulę, pory, kabaczek, cukinię, dynię, sałatę, paprykę, pomidory. Spośród owoców zalecane są jabłka, grapefruity, cytryny.

Celem powyższej kuracji jest odżywianie wewnętrzne, które umożliwia zużywanie zdegenerowanych tkanek, złogów tłuszczu. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w białka, cukry, tłuszcze przerwie proces odżywiania wewnętrznego. Zamiast regeneracji organizmu będziemy mieli do czynienia z niedożywieniem. Zamiast cofania się symptomów choroby pojawią się wówczas objawy niedoboru składników odżywczych, głównie witamin i soli mineralnych. Zatem, aby kuracja osiągnęła swój cel musimy pamiętać o następujących rzeczach:

• warzywa i owoce jadać bez żadnych dodatków /ew. sok z cytryny, zioła/
• Nie należy pić kawy, mocnej herbaty, alkoholu ani palić papierosów
• Warzywa można spożywać w postaci surówek soków, zup, warzyw duszonych.

Przez pierwsze dwa dni w czasie adaptacji organizmu do nowej diety wskazane jest picie wyłącznie soku np. z marchwi. O ile zaś wystąpi biegunka należy przez jeden dzień jeść wyłącznie gotowaną marchew. Po dwóch, trzech dobach powinniśmy odzyskać dobre samopoczucie. Przestanie nam również dokuczać głód. Warto dodać, że wymienione wyżej warzywa można jeść w zasadzie bez ograniczeń.

Więcej informacji szukaj na diety oczyszczające.

Martwy ciąg

Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu i nadaje plecom masywny wygląd od dołu części krzyżowej, aż po kark. Sposób wykonania tego ćwiczenia może przysporzyć dużych kłopotów. Należy stanąć przy sztandze ze stopami rozstawionymi na szerokości barków, dłonie ułożyć na gryfie również na szerokość barków, aby uniknąć wyślizgnięcia się sztangi należy stosować uchwyt mieszany tj. jedna ręka podchwytem, druga nachwytem. W tej pozycji należy ugiąć nogi i prostymi rękami unieść sztangę do wysokości 1/2 uda (powyżej kolan), prowadząc gryf jak najbliżej nóg, po czym w ten sam sposób opuszczamy. Plecy podczas całego ćwiczenia powinny być proste. Wdech przy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. Błędem jest prostowanie nóg przed wyprostowaniem tułowia i uniesieniem sztangi. Należy podczas unoszenia i opuszczania trzymać wyprostowane ręce i wyprostowany tułów.

Więcej informacji na Dobre ćwiczenia na plecy.

Piłka fit ball

Piłki fit ball to kolorowe duże kule wykonane z gładkiego materiału doskonale przystosowanego do użytkowania przez człowieka. Tworzywo PCV z którego jest zrobiona sprawia, iż nie ulega uszkodzeniu można spokojnie na niej siedzieć, leżeć, jak również skakać. Ten rodzaj piłek dostępny jest w różnych rozmiarach w zależności od potrzeb klienta. Najmniejsza przewidziana piłka ma średnicę 35 cm, zaś największa 180 cm i popularnie nazywa się ją megaball. Wielkość taka przewidziana jest dla dużych grup ćwiczeniowych. Kluby fitness używają najczęściej piłek o średnicy od 65 do 75 cm. Aby dobrać odpowiedni rozmiar dla siebie należy usiąść na niej ze zgiętymi nogami i jeśli kąt pomiędzy naszymi stopami a piłką będzie mniejszy niż 90 stopni znaczy iż jest za mała, a jeśli większy to za duża.

Wegetarianizm. Zaleca się…

– spożywani większej ilości potraw zawierających białko, szczególnie soję pod różnymi postaciami, można z niej robić zupy, farsze, kotlety, desery, świetnym dodatkiem do surówek i sałatek jest tofu – ser twarogowy zrobiony ze skwaśniałego mleka sojowego,
– produkty bogate w witaminę B12, czyli mleko, mleko sojowe, śniadaniowe płatki zbożowe (muesli),
– potrawy zawierające dużo żelaza: fasolę, soczewicę, suszone owocem ciemnozielone warzywa liściaste, pietruszkę, jaja i orzechy,
– łączenie produktów zawierających żelazo z warzywami i sokami owocowymi,
– wzbogacanie diety w kwas foliowy i wapń (znajduje się on w np.: orzechach, migdałach, pestkach słonecznika, produktach mlecznych i sojowych oraz w pełnoziarnistych produktach zbożowych.